hello egészség
Enyhítsd a stresszt légzéssel – légzéstechnikák a jobb közérzetért
Mielőtt elkezdenénk, tartsunk szem előtt néhány dolgot:
– Válasszunk ki egy helyet a légzési gyakorlat elvégzéséhez. Lehet ez az ágyban, a nappali padlóján vagy egy kényelmes székben.
– Próbáljuk meg naponta legalább egyszer mindig ugyanabban az időben csinálni, mondjuk a reggeli rutin részeként.
– Viseljünk kényelmes ruházatot. A ruhákat, és a gyakorlathoz szükséges egyéb kiegészítőket megvásárolhatod, ha betérsz egy bevásárlóközpontba.
A legtöbb légzési gyakorlat csupán néhány percet vesz igénybe. Ha több idő jut rá, akkor érdemes akár 10 percig vagy még tovább is végezni, hogy még jobban élvezhessük az előnyét.
![Enyhítsd a stresszt légzéssel – légzéstechnikák a jobb közérzetért](https://ujbudacenter.hu/wp-content/uploads/2021/01/Enyhitsd-a-stresszt-legzessel-–-legzestechnikak-a-jobb-kozerzetert.jpg)
És most vegyünk sorra néhány légzéstechnikát:
Mély légzés: A legtöbb ember csak röviden, sekélyesen lélegzik. A mély légzés segít enyhíteni a szorongást. A lényeg, hogy vegyünk nagyobb lélegzetet, egészen a hasunkba.
– Vegyünk fel kényelmes testtartást. Feküdhetünk a hátunkon az ágyban vagy a földön, párna legyen a fej és térd alatt. De ülhetünk székben is, vállunkat, fejünket és nyakunkat a szék támlájához támasztva.
– Lélegezzünk be és ki az orron keresztül.
– Tegyük az egyik kezünk a hasunkra, másik kezünk a mellkasunkra.
– Amikor belélegzünk, éreznünk kell, ahogy emelkedik a has. Amikor kifújjuk a levegőt, éreznünk kell, hogy a has lejjebb megy. A lényeg, hogy a hason lévő kéznek többet kell mozognia, mint a mellkason lévőnek.
A mélylégzés egyszerű relaxációs technika, segít könnyen és gyorsan ellazulni.
![Enyhítsd a stresszt légzéssel – légzéstechnikák a jobb közérzetért3](https://ujbudacenter.hu/wp-content/uploads/2021/01/Enyhitsd-a-stresszt-legzessel-–-legzestechnikak-a-jobb-kozerzetert3.jpg)
Fókuszált légzés: Mialatt mély lélegzést végzünk, fókuszálhatunk egy képre, szóra, kifejezésre.
– Ilyenkor a legjobb, ha lehunyjuk a szemünk.
– Vegyünk néhány mély lélegzetet.
– Belégzés során képzeljük el, hogy a levegő tele van a béke és nyugalom érzésével. Próbáljuk meg érezni az egész testünkben.
– Kilégzés közben képzeljük el, hogy a levegő a stresszel és a feszültséggel együtt távozik.
– Használjunk egy szót vagy kifejezést a légzésnél. Amikor belélegzünk, gondoljunk arra: nyugodtan lélegzem”.
– Kilégzésnél pedig a „kilélegzem a stresszt és a feszültséget” kifejezésre gondoljunk.
Elnyújtott légzés: Ezzel a légzőgyakorlattal a légzés hosszát lehet növelni.
– Üljünk kényelmesen a földre vagy egy székre.
– Lélegezzünk be az orrunkon keresztül közben számoljunk el ötig.
– Lélegezzünk ki az orrunkon keresztül, szintén ötig számolva.
– Ismételjük meg többször.
– Miután az ötig számolás már kényelmes, növeljük a belégzés és a kilégzés hosszát.
![Enyhítsd a stresszt légzéssel – légzéstechnikák a jobb közérzetért2](https://ujbudacenter.hu/wp-content/uploads/2021/01/Enyhitsd-a-stresszt-legzessel-–-legzestechnikak-a-jobb-kozerzetert2.jpg)
Progresszív izomlazítás: Stresszhelyzetben hajlamosak vagyunk testünk izmait automatikusan megfeszíteni, mereven tartani. Ezzel a légzési technikával azt sajátíthatjuk el, hogy akkor lélegezzünk be, amikor megfeszül egy izomcsoport, és a kilégzéssel lazítsuk el az izmokat. A progresszív izomlazítás segít pihenni, fizikailag és szellemileg is.
– Feküdjünk kényelmesen a földre, és vegyünk mély lélegzetet az ellazuláshoz.
– Lélegezzünk be, és közben feszítsük meg a lábizmaink .
– Kilégzésnél engedjük ki a feszítést.
– Lélegezzünk be újra, és közben feszítsük meg a vádli izmait. Kilégzésnél oldjuk fel a vádli feszültségét.
Haladjunk a gyakorlat során felfelé a testünk izmain. Feszítsük meg az egyes izomcsoportokat, a láb, a has, a mellkas, az ujjak, a kar, a váll, a nyak és az arc izmait.
Az ismert légzési technikák a mindennapjaink során bármikor bevethetőek, segítségükkel mentálisan jobban érezhetjük magunk, s hamarabb úrrá tudunk lenni a stresszes élethelyzeteken is.
Vissza a cikkekhez